我们都知道，睡觉质量的重要性，越来越多的证据表明，长期睡眠质量欠佳会对健康各个方面造成损害。原文网址点此处-徐艺风的坎坷经历
就在最近，一项最新研究证实，失眠还对晚年罹患痴呆症起到了推波助澜的作用。
研究项目跟踪了睡眠与晚年患痴呆症之间的关系。发现与睡眠好的人相比，睡眠质量差的人的大脑周围液体中往往会积累更多与阿尔茨海默病有关的淀粉样蛋白和蛋白。
随后的研究佐证了这一理论。另一项研究也发现，在一群60岁以上的成年人当中，需要花更长时间进入快速眼动睡眠和少梦的人患痴呆症的风险会加大。2018年，美国国家卫生研究院研究人员发表的研究结果显示，同意在夜间每小时被叫醒一次的健康参与者到了第二天体内的淀粉样蛋白水平更高。2019年早些时候，华盛顿大学医学院的另一组研究人员发现，快速眼动睡眠时间较少的老年人体内的蛋白量可能也会较高。
反之亦然：淀粉样蛋白和蛋白堆积会导致睡眠欠缺。有研究结果显示，阿尔茨海默病患者的睡眠周期是紊乱的。
五大因素导致老人入睡难
老年人为什么更容易出现睡眠障碍？专家介绍，生理因素和心理因素都有可能造成睡眠障碍，具体包括以下五方面原因：
1内部生理系统发生改变；
2患有睡眠呼吸暂停综合征，或患有周期性肢体运动综合征；
3由于精神、躯体疾病影响睡眠；
4服用的药物中有干扰睡眠的药物。一些心脑血管疾病的用药、一些抗高血压的药物，会有影响睡眠的副作用；
5因经济或生活等原因对老年人产生了负面心理影响。
支招：三招应对失眠
1改变生活习惯和睡房环境
1要建立规律的睡眠周期，午睡时间不超过1小时。
2睡前两小时不要进行剧烈运动，建议在晚上7时前完成散步等日常身体锻炼。
3室内温度以23℃~25℃为宜，光线要尽量昏暗。
4睡觉前不要看书，也不适宜开着电视入睡。
5晚上不要进食过饱，但不进食产生饥饿感也不利于入睡。
6傍晚以后不要饮用咖啡、茶等饮料，不要借助酒精入睡。
7尽量避开影响睡眠的药物。
2呼吸方法调节
1在深吸气时，鼓起肚子，让气流聚拢到腹部，肩部放松，双手握拳。
2准备呼气时，双手打开，五指伸开放松，呼气。
3自我暗示松弛训练
用一些指导用语帮助睡眠障碍患者自我暗示，如我的睡眠是没有问题的失眠并不可怕，我可以战胜它，通过反复的心理暗示，可起助眠的效果。